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日本人は世界でも最も睡眠時間が短い国と言われていて、5人に1人が「睡眠」の悩みを抱えているそうです。

睡眠の質が悪化すると昼間の生活に支障が出るだけでなく、うつ病や生活習慣病にも関係してくるから早めの対処が大事です!

海外セレブの中にも睡眠に悩んでいる人がいるって知ってますか?ヴィクトリア・ベッカムも不眠症だそう。

4人の子どもの育児や彼女のブランドのセレブ達への対応で、お疲れ顔が激写されたみたい。綺麗な顔が台無し~。

眠れないのはあなただけじゃないです。1人で悩まないで!

他人事だと思っているけど…あなたは大丈夫?睡眠チェック!

ukabuko

  • 寝床に入ってもすぐには眠れない
  • 夜間、睡眠中に目覚めることがよくある
  • ストレスや悩みを抱えている
  • 夜寝る前にPCやスマホを毎日30分以上見ている
  • 集中力が下がっていると感じる
  • コーヒー、コーラなどカフェイン入の飲み物をよく飲んでいる
  • 寝起きがスッキリしない
  • 睡眠が浅く疲れがとれない
  • 寝不足で仕事の失敗経験がある
  • 平均睡眠時間は5時間以下
  • ベッドに入っても30分以上眠れない

いくつチェックが付きましたか?
3つ以上だと将来不眠症になるかも。
4つ以上チェックが付いたら要注意!
5つ以上だと既に不眠症になっているかも…!?

睡眠不足になると高血圧、がん、うつ病、糖尿病といった病気になる可能性もアリ。まずは生活習慣の見直しから始めてみましょう。

不眠症になる3つの原因

不眠になるのは普段の習慣も関係しているかも。当てはまるものがあったら見直しましょう。

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1.寝る直前にPC、ケータイをみる
就寝の2時間前にスマホを使用していると睡眠に悪影響が出ると言われているんだよ。もしも身体の不調や睡眠障害を感じていたら寝る前のスマホいじりをやめた方がいいかも。2時間前から使用しないなんて無理〜っていう人は、就寝の1時間前にはスマホを操作しない事から始めてみたらどうかな?

2.睡眠不足は太る?!
睡眠不足で太ってしまう原因は、食欲を増進させるホルモン(グレリン)が分泌されて、食欲をおさえる「レプチン」が減少するから太るんだって。空腹感や食欲が増すと肥満になるリスクが約2倍になるから要注意が必要‼︎

3.眠れないからと羊を数える
「羊が1匹、羊が2匹、羊が3匹…。」これってまったく意味がないんだって。それどころか逆効果!これは、羊が群れでいる風景に馴染みがある国の習慣で、「単調な事を思い浮かべると眠気を誘う」…から数えていたみたい。

でも日本人は、羊に馴染みがないから逆に脳が緊張して眠れなくなるんだって。英語で "sheep" (羊) と "sleep" (眠る) の発音が似ているから、唱えているうちに眠くなるのだという説もあるんだよ。

不眠症を改善できる!?6つの対策

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①快適な就寝環境を整える

例えば、明るい光を避ける為に遮光カーテンをつける、音対策のために絨毯を敷く、寝室の温度を快適な温度に保つ…などの対策があるので自分なりの快適な寝室対策をしてみてもいいかもね。

 

ko-hi②寝る前のカフェイン・お酒は控える

カフェインが入った飲み物や食べ物は心と体を興奮させるので、⽇本茶、コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートなどは就寝の4時間前には控えること。

「寝酒をするとよく眠れる」っていう人がいるけどあれは逆効果!アルコールは一時的に寝つきを良くしてくれるだけで、徐々に効果は薄れるみたい。

どうしても何か飲みたかったら、カフェインレスの飲み物はOK!例えば、「黒豆茶」「ゴーヤ茶」「ルイボスティー」「甜茶」「ハーブティー」…がおすすめだよ‼︎

miruku③ホットミルクを飲む

ひと肌程度のホットミルクがおすすめ。熱すぎるのはねはNG‼︎

牛乳にはトリプトファンという成分が含まれていて、飲むとセロトニンを増加してくれる効果が出るんだって。

ホットミルクに砂糖を入れると更に効果大!

 

taiyou④朝日を浴びる

1日は24時間だけど、ヒトの体内時計は約25時間でリズム(生体リズム)を刻んでいるんだよ。

このズレを修正する重要な同調因子が「光」!朝に太陽の明るい光を浴びると体内のリズムが目覚めて快適に起きることができるよ。

 

yoru⑤寝る直前にPC、ケータイいじるのやめる

寝る前にTVやパソコンを見たり、布団の中でスマホを見ると脳が興奮状態になって眠れなくなるんだって。

就寝の2時間前には脳を休ませる事が大事! 2時間前から脳を休ませるなんて無理~という人は、せめて就寝の1時間前にはゆっくりとした時間わ過ごすといいかもね。

 

junsui-harb⑥眠りに効果のあるサプリメントを摂る

眠りに効果のあるサプリメントを摂ることも効果的。

成分によっては自然な眠気を促したり、脳の興奮を落ち着かせたりする効果もあるみたい。脳を落ち着かせる香りがするサプリもおすすめ。

不眠症に効くおすすめのサプリって?

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とにかく早く寝たいあなたにオススメなのは「潤睡ハーブ」!

潤睡ハーブには、眠りを深くするために必要なリラックスを妨げる「イライラ」を取り除くことに注力。

イライラの原因は必須アミノ酸不足と言われており、食の欧米化によって現代人は慢性的な必須アミノ酸不足です。

なので潤睡ハーブは必須アミノ酸を凝縮して1粒に配合しました。

自然由来のこだわり成分を配合し、時間をかけてでも、睡眠の質を根本的に改善したいという方には、おすすめのサプリメントです。

睡眠薬のように即効性はなく、効果を実感できるまで多少の時間はかかりますが、天然成分で体にやさしいので睡眠薬のように翌日まで眠気を引きずったり、頭痛などの副作用がなく習慣性もないので安心して飲用することが出来ます。

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10日間お試しできる!安い価格で返金保証付き

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いざ、購入しようとした場合に、
「成分が体に合うのかしら?」
「本当に効くのか?」
という疑問がありますよね?

潤睡ハーブはそんな声にこたえて、商品が到着して10日間以内だと1袋分の代金の返金があります。
万が一商品が体に合わない場合も、「しまった~~」と特に損することもないので、これなら安心してチャレンジできますね♪

公式HPでは通常5,980が初回限定割引で1,980円で購入できます。
定期コースとなっていていますが、購入1回目で体に合わなければ、すぐに解約できるのでまず試してみてください!

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効果実感!潤睡ハーブを実際に使った愛用者の口コミ!

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中にスマホでメールチェックなどをしているせいか寝付きが悪くて…。浅い休息しか取れていないせいか、昼間も仕事ミスなどが多くて困っていました。「潤睡ハーブ」はサプリメントで、しかも小粒で飲みやすい!パックになっているのでお泊りにも持って行きやすいし、パッケージが可愛いので持ち運んで人に見られても安心なのがうれしかったです。 飲んでみて…凄くぐっすりなのがビックリ!いつもより早く、しっかり休めて本当に気持ちよかったです。自然のハーブなので化学成分とは違って期待が薄いかなと思いきや…凄く違いを実感できたのでビックリしました。(35歳・A.Yさん)

 

毎日遅くまで残業があるため、平日は十分な休息が取れていない日々が続いていました。若いころならなんとも思わなかったのですが、30代になってからは中々そういう訳にもいかず…。
休日だけで休息リズムを取り戻すことも出来ず出勤しても一日中ボ~っとした状態でした。そんな状態が続くと当然仕事にも影響して上司にも怒られることがしばしば。
このままではいけないと思い化学成分の使用も考えましたが反作用が気になり…。 ネットでいろいろ調べた結果、コレなら安心して使用できそうだと思ったのが「潤睡ハーブ」でした。

植物成分配合で体にやさしいので藁にもすがる思いで飲み始めました。 使用した翌朝、いつもよりも明らかにスッキリ感が違う!夜も自然に休める感じです。コレがなければ私は今でも仕事中ボ~っとしていたかもしれません。
(35歳・M.Mさん)

 

もともと布団にはいってもすぐには休めずタイミングを逃すと夜中や早朝まで休めないこともあって、翌日体調がすぐれないことが度々。ぐっすり休めないので朝もスッキリしないのでどうしたらいいのか悩んでいました。
「化学成分を飲むことに抵抗があるから、サプリメントでなんとかしたい!」と思っていた時に「潤睡ハーブ」を紹介されました。植物由来のハーブが主成分で1日3粒で飲み忘れもなく香りもいいし気楽に始めて見ることにしました。

飲んでみると夜も朝も非常に快適になって驚きました。ぐっすりと深い休息が得られ、休日には何十年ぶりに10時間も継続して休む事が出来ました。 平日は普段通りの時間にスッキリした状態で迎えることが出来、身体が楽になりました。気持ちも明るくなりやりたい事にどんどん挑戦しようと思っています。
(49歳・K.K)

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